Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2824

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2867

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 3030

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2619

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9784

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2396

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Карта сайта
  • !!!
  • !
  • FAQ
  • Здравствуйте, такие вот вопросы : 1) трапецеидальные мышцы очень ассиметричны, т.е , с левой стороны она большая, а с правой вообще её нету, и прочувствовать не могу(напрячь); 2)бицепсы, левый более рельефный и легко напрягаем , а правый как-будто залитый, не могу напрячь полностью, из-за этого создаётся вид ассиметрии, хотя по размерам они одинаковые , именно не могу напрячь с положения - бицепс с боку. Можете что-нибудь подсказать? Может быть акцентировать внимания на правой трапеции, а левую пока не трогать... С бицепсами не знаю , что делать. Заранее спасибо
  • ***
  • Здавствуйте, меня зовут Александр. Работаю инженером в больнице. Я занимаюсь 6 лет. Считаю что достиг генетического предела - прогресса почти нет. Основные задачи для меня – выглядеть прпорционально, накачанным, без лишнего жира, плюс собираюсь выступать на соревнованиях по жиму лежа на серьезном уровне. Хочу стать инструктором в тренажерном зале, но в моем городе на этом себя не прокормишь, так что возможно сделаю форму и в следующем году уеду в москву искать работу. Считаю что достиг неплохих результатов, если учесть что стероиды еще не употреблял. Ничего кроме протеина и креатина вообще не принимал. Глядя на меня, большинство друзей тоже пошли в зал(через меня уже прошло человек 25), но больше года продержались единицы. Новичкам всегда даю базу, силовые тренировки. Раньше всегда делал становую и приседания, но после того как веса на штанге перевалили за 200(в приседаниях) и за 220(в становой), почувствовал что это не очень хорошо сказывается на моей фигуре, талия становится больше, позвоночник начал кривиться, хотя технику держал хорошую. Решил отказаться от этих упражнений. Сейчас делаю по большей части базу, стараюсь увеличить жим. На спину - только подтягивания к груди (по 8 -10 подходов за тренировку, 2 раза в неделю), т.к. толщина спины есть, а вот крыльев не хватает. На бицпес 2 упражнения(раз в неделю, всего 8 подходов) - тоже база. На трицепс - только жим узким хватом раз в неделю(5-6 подходов), на ноги - только жим ногами(раз в неделю 5-7 подходов) и икры - 2 раза в неделю - по 4 подхода. Жим лежа 2 раза в неделю(1 легкий, 1 тяжелый - пять подходов по пять). На плечи только жим стоя - раз в неделю (5х5). Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Понедельник - (подтягивания, бицепс), среда-( жим лежа тяжелый, ноги), пятница - (жим стоя, жим лежа узким хватом), суббота-(жим лежа легкий и растяжка). Программы я меню раз в три-четыре месяца. Чередую направленность тренировок(меняю раз в три-4 месяца) - с малым количеством повторений, с большим, большая интенсивнсть, маленькая, но по большей части занимаюсь по силовым сокращенным(только базовые упражнения) схемам(циклы начинаю с 70% от макс. весов, за 10 недель дохожу до пика), как сейчас. Ноги у меня не мальнькие, отстают руки и крылья. Силовые сейчас при росте 172 и весе 92кг, возраст 23 года - жим лежа с мостом - 160х4, жим стоя 100х5, бицепс - 75х5, подтягивания - +35 х 5. Питаюсь 5-6 раз в день(2-3 раза из них пью сывороточный протеин 50г с молоком и 2 банана). В прошлом году весил 90, провел сушку без препаратов, просто на диете(плавно повышал белок, понижал углеводы), скинул 10 кг. за 2 месяца и с удивлением обнаружил что и мышцы с силой куда-то убежали. В общем стал меньше, а цели своей так и не достигнул - кубиков не появилось. Сделал вывод что без препаратов мне не просушиться, сильно мышцы убегают. Поэтому хочу провести свой первый курс на сушке и хочу спросить совета, правильно ли я планирую курс: первые 2-3 недели плавно снижаю калорийнсть, не принимаю никаких препаратов, затем подключаю оксандролон (30мг в день на протяжении всего курса), продолжаю снижать каллорийность, добавляю кардио 3-4 раза в неделю(постепенно повышаю продолжительность от 30 минут до 80, пульс держу в оптимальном для жиросжигания режиме), на 4-5-й неделе подключаю йохимбин, на 6-7 неделе хочу подключть еще и пептид 176-192(на 4 недели), примерно с 8-й недели подключаю эффедрин. Сушка примерно будет длиться 10 недель. Вес к началу сушки планирую набрать до 95, скинуть до 78 - 82 (зависит от внешнего вида). После сушки планирую получить мастера спорта по жиму лежа, и дальше направить все усилия именно на увеличение жима. Жир набирать больше не хочу, вес буду стараться держать. Планирую за год проводить 3 курса на 6-8 недель каждый( первый год только оксандролон 30-40 мг в день). Я не случайно описал все свои тренировки, цели и планы, у меня нет тренера(что очень печально), посоветоваться мне особо не с кем. Все свои знания я черпаю из книг и статей. Что бы вы могли мне посоветовать в моем тренинге, может быть курс составлен плохо, либо для хорошей фигуры нужно добавить какие-от упражнения? Какие советы можете дать? почта: sashaabramovich@mail.ru
  • Популярное Видео
    Последние вопросы FAQ
    Здравствуйте, такие вот вопросы : 1) трапецеидальные мышцы очень ассиметричны, т.е , с левой стороны она большая, а с правой вообще её нету,...
      26 марта 2015Подробнее...
    Привет я хочу знать качать мышцы груди на массу можно жимом штанги или можно и в верхнем блоке спасибо за ответ меня зовут валентин. Valenti...
      12 апреля 2014Подробнее...
    Здавствуйте, меня зовут Александр. Работаю инженером в больнице. Я занимаюсь 6 лет. Считаю что достиг генетического предела - прогресса почт...
      11 декабря 2012Подробнее...
    Вода. Неужели это так важно? Да, и еще раз да!!!Вода играет большую роль для того, кто
      16 сентября 2012Подробнее...
    Чем отличается CREATINE MONOHIDRATE от обычного creatin'a ?
      16 сентября 2012Подробнее...
    Фотогалерея
    #61 (0)
    0 2
    #93 (0)
    0 0
    #29 (0)
    0 17
    #68 (0)
    0 3
    #1 (0)
    0 33
    #36 (0)
    0 53
    #75 (0)
    0 17
    Культуризм
    Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
    16 сентября 2012 - - 14 - 3462

    Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

    Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
    16 сентября 2012 - - 23 - 2437

    Думаю только первые 4 часа.

    Тренажеры
    Группа DELETED?????!!!!!!
    16 сентября 2012 - - 11 - 1813

    Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

    Юмор)
    15 сентября 2012 - - 151 - 1994

    Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

    Спортивное Питание
    Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
    16 сентября 2012 - - 33 - 2186

    Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

    Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
    16 сентября 2012 - - 2 - 1773

    Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

    Силовые Упражнения
    выход на две?
    16 сентября 2012 - - 12 - 1867

    подскажите, как научиться делать выход на две?

    Насчёт пресса!
    16 сентября 2012 - - 8 - 1896

    Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??