Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 3071

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 3057

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 3274

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2788

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 10022

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2533

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Программа тренировок

13 сентября 2012 -
составил мне тренер. сказал - первый месяц по два раза в неделю тебе хватит. всего 8 тренировок.

тренировки 1, 3, 5, 7
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 75% от макс
5 подходов по 5 повторений, через пресс 25 повторений подход

бицепс с гантелями 65% от макс
6 подходов по 10 повторений

жим штанги вверх из-за головы на скамейке
65% от макс
6 подходов по 6 повторений

французкий жим
65% от макс 6 повторов по 6 повторений

бег на дорожке 12/8

тренировки 2, 4, 6, 8
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 60% от макс
7 подходов по 7 повторений, через пресс 25 повторений за подход

наклонный жим на скамье 45 градусов
подходов по 5 повторений 70 от макс

тяга к подбородку узким хватом
подходов по 5 повторений 65% от макс

тяга на боковые мышцы
2 подхода на каждую сторону по 10 повторений
50% от макс.

45 минут бег на дорожке(!!!!!!)

собственно, 45 минут бега в конце второй тренировки напрягает немного.
кстати, моё первое занятие в зале, рабочий жим штанги лежа - 45, максимум - 60, это хорошо или плохо?
Рейтинг: 0 Голосов: 0 599 просмотров
Комментарии (60)
Фотогалерея
#61 (0)
0 2
#93 (0)
0 0
#29 (0)
0 17
#68 (0)
0 3
#1 (0)
0 33
#36 (0)
0 53
#75 (0)
0 17
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3626

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2575

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1913

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 2107

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2312

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1871

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 2034

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 2036

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??