Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - Yegor Разумовский - 17 - 2365

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - Алексей Шпаковский - 25 - 2336

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - Уася Парфенов - 42 - 2597

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - Андрей Петров - 5 - 2189

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - Александр Ляшенко - 2 - 9159

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - Лера Воронько - 7 - 1969

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Как расширить грудную клетку?

Опубликовано: 1386 дней назад (14 сентября 2012)
Блог: Фитнес
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Многие высококвалифицированные тренеры считают, что выполняя определенные упражнения, можно добиться расширения грудной клетки. Обычно это осуществляется путем выполнения двух упражнений в сочетании. Такими упражнениями являются дыхательные приседания со штангой и пулловеры с гантелей на поперечной скамье. Посредством систематического выполнения этих упражнений, наряду с прогрессивным увеличением рабочего веса, тренеруемый атлет может добиться увеличения грудной клетки.

Упражнения для расширения грудной клетки

С начала выполняются "дыхательные" приседания со штангой на плечах. Техника этого упражнения ничем не отличается от классического аналога, за тем исключением что в конце каждого упражнения (в положении стоя) выполняется максимально глубокий вдох и выдох, после чего нужно сделать медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку, и медленно выдыхать на подъеме.. Через каждые 5 повторений можно выполнять не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжить. Для расширения грудной клетки многие рекомендуют увеличить количество повторений дыхательных приседаний до 15-20 в одном сете. Также предлагается другая схема:Повторения 1-7, выполняйте 1 глубокий вдохПовторения 8-13, выполняйте 2 вдохаПовторения 14-20, выполняйте 3 вдоха
Не забывайте, что во время движения вниз вы делаете дополнительный медленный вдох и во время подъема - медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять на гакк-приседания или становую тягу.
После подхода дыхательных приседаний необходимо приступить к пуловерам с гантелей на поперечной доске. Иногда их также называют "дыхательные" пуловеры, поскольку при выполнении используется такой же способ дыхания: по 1 вдоху в течение 1-7 повторения, 2 вдоха между 8-13 повторениями и 3 - между 14-20 повторениями. Также как и во время приседания - делайте новый вдох во время опускания и выдох во время подъема гантели.
Общее количество повторов можно сократить до 15 или 12. Старайтесь больше прогибаться в спине, так чтобы создать условия для максимального расширения торса. Как правило, для качественного и безопасного выполнения требуется подстраховка. Пуловеры можно периодически заменять на тягу Рейдера к груди.
Помните, что залогом успеха является прогрессивное увеличение весов (на 5-10% больше каждую тренировку).

Общая схема тренировки

Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Оценка эффективности

Ребра анатомически соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди, они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Различные источники в прошлом ссылались на возможность «растягивания» хряща, как обоснование для расширения грудной клетки. Однако на практике было доказано, что длина хряща остается не изменой, в не зависимости от того, какое количество и какие виды упражнений выполняются. Ни глубокие вдохи или растяжка не могут изменить эту хрящевую структуру. Во-вторых, даже если и было бы возможным растянуть хрящевые перемычки ребер, то это неизбежно привело бы к изменению их функционально-анатомической связи с позвоночником. Иными словами, если угол прикрепления ребер к позвоночнику изменится, то нарушится вся двигательная функция.
Как же объяснить существующие данные о положительном эффекте тренировок и в некоторых случаях о значительном расширении грудной клетки? В действительности грудная клетка не расширяется. А положительный эффект возникает в результате гипертрофии мышц торса. Это создает впечатление более широкой груди.

...
Тренировки для женщин и девушек | Чему Вы отдаёте предпочтение в своей тренировке?
Комментарии (3)
Братиш Дэс # 14 сентября 2012 в 01:22 0
...

Стоит ли заниматься по описанной выше схеме?

В основу описанной схемы легли рекомендации Стюарта Мак-Роберта с небольшими современными доработками. Однако она имеет несколько существенных недостатков. Во-первых, она строится только на теоретических рассуждениях, а поскольку современные данные говорят нам о том, что расширение скелета не возможно, то лучше использовать классические упражнения, которые лучше прорабатывают грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и дельты (для видимого расширения плеч). Рекомендуется периодически заниматься плаванием.

Во-вторых, активное дыхание (гипервентиляция) может плохо переноситься. При этом возникает головокружение и потемнение в глазах. К тому же пуловеры с гантелей являются очень травмоопасными. Довольно часто травмируется спина и связки плечевого сустава.
Олег Арахов # 15 сентября 2012 в 01:44 0
Cколько ни читал - так и не понял как делать
Артём Загурский # 15 сентября 2012 в 09:24 0
Олег, http://sportswiki.ru/Расширение_грудной_клетки, ну а пулловеры, думаю, сам знаешь...
Новости форума
6 октября 2015
Начинающий начинает тему «Международный спортивный фестиваль "НОСОРОГ ПРО-7» на форуме «Пауэрлифтинг»
 
Дорогие друзья!   Со 2 по 6 декабря 2015 г. в г. Курске (Россия) состо...
7 сентября 2015
Начинающий отвечает в теме «Кубок Восточной Европы по пауэрлифтингу» на форуме «Пауэрлифтинг»
 
«Утверждаю» Президент «Союз пауэрлифтеров России» _________ Длужневски...
18 августа 2015
Начинающий отвечает в теме «Супер конкурс от Витаспорт, приз 5000 р!» на форуме «Спортивное Питание»
 
Класс! Нужно поучаствовать.
29 июля 2015
Начинающий отвечает в теме «Что можете сказать о моей новой програмке» на форуме «Бодибилдинг»
 
cropped:КАк по мне то Эта прога для супер профи с большим стажем) или ...
Последние вопросы FAQ
Здравствуйте, такие вот вопросы : 1) трапецеидальные мышцы очень ассиметричны, т.е , с левой стороны она большая, а с правой вообще её нету,...
  26 марта 2015Подробнее...
Привет я хочу знать качать мышцы груди на массу можно жимом штанги или можно и в верхнем блоке спасибо за ответ меня зовут валентин. Valenti...
  12 апреля 2014Подробнее...
Здавствуйте, меня зовут Александр. Работаю инженером в больнице. Я занимаюсь 6 лет. Считаю что достиг генетического предела - прогресса почт...
  11 декабря 2012Подробнее...
Вода. Неужели это так важно? Да, и еще раз да!!!Вода играет большую роль для того, кто
  16 сентября 2012Подробнее...
Чем отличается CREATINE MONOHIDRATE от обычного creatin'a ?
  16 сентября 2012Подробнее...
Фотогалерея
#18 (0)
0 2
#50 (0)
0 11
#82 (0)
0 0
#25 (0)
0 3
#57 (0)
0 4
#89 (0)
0 1
#32 (0)
0 17
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - Марсель Сагитов - 14 - 2921

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - Андрей Петров - 23 - 2006

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - Юрий Казаев - 11 - 1500

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - Дмитрий Исаев - 151 - 1689

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - Каджик Петросян - 33 - 1832

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - Иван Кононин - 2 - 1468

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - Андрюха Никиенко - 12 - 1540

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - Igor Zhuk - 8 - 1614

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??